القضاء على السمنة
من اجل القضاء على السمنة و التى تسبب حوالى 90% من أمراض العصر و ذلك عن طريق عمل برامج صحيه وطبيه ولاتضر بكم --اليكم مايلي
الافطار:
قطعة توست + واحد حبة خيار شرائح +2 حبة طماطم شرائح + 2قطعة نستو
بين الفطار:
و الغداء ثمرة فاكهة من المسموح بها
الغداء:
3 ملاعق أرز + شرائح خيار و طماطم باى كمية + 2 حبة سمك مشوى متوسطتين
العشاء:
100 جم فاكهة من الفاكهة المنوعة
بعض النصائح الهامة :
1- لابد من طبق السلطة فى كل وجبة لما يحتويه من ألياف تعطى الآحساس بالشبع وتقلل من امتصاص السكر والدهون .
2- الاعتماد على الخبز الأسود لوجود الردة وتجنب الخبز الأبيض
3- شرب الماء بكثرة طوال اليوم وخاصة قبل الأكل ما عدا بعد الآكل مباشرة لآن الماء يزيد من معدل تكسير الدهون بثلاثة أضعاف
4- يجب التعود على الشبع من الماء لأنه يملآ المعدة بجانب أنه يخفف من نواتج التمثيل الغذائى من هدم الدهون وغيرها من المواد الغذائية .
5- بالنسبة للأطفال يجب أن يكون فقد الوزن ببطء شديد جدا لا يتعدى نصف كيلو جرام فى الأسبوع حتى لا يحدث خلل فى عملية النمو الجسمى والعضوى والعضلى .
الممنوعات:
المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوانص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الأرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الأبيض (الفينو) .
المفضلات:
الخبز الأسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة (طماطم – خيار – قتاء – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر )
شرب الماء طوال اليوم وبكثرة ما عدا أثناء الأكل وبعد الآكل مباشرة. فيفضل شرب القليل منه
الدكتور سميح بدير
